gora dol

To takie rady ogóle, słuszne, ale dla niego taka formuła treningu jest w ogóle zła. Przeczytaj art niżej o każdej partii trenowanej 2 razy na tydzień, jeszcze lepiej, jakbyś ułożył sobie push/pull albo góra/dół, ale takich planów nie ma na forum chyba, nie wiem nawet

zdecydowanie trudniej będzie początkującemu wykonać poprawnie dipsy żeby zaangażować klatkę, niż żeby zaangażować tricepsy... aby pracowała klatka musimy pracować pod odpowiednim kontem a przy tricepsie robimy tylko góra-dół... to łatwe pozatym na tym polega FBW aby ćwiczenia złożone w nich zawarte angażowały jak najwiecej mięśni, i dlatego tylko [...]

ok rozumiem, a rwanie zrobię 5x3. Odnośnie ruchów to są całościowe, tak jak mówiłem ,jedynie w B wyc poł do czubka, ale jest i Push press. A tak z innej beczki: jaka jest różnica między tą odmianą 15 10 5,a tą bardziej popularną w wersji na 4dni góra dół? Mam na myśli tutaj, czy wersja z podziałem jest efektywniejsza skoro większość tak ćwiczy? Mi [...]

IMO 3x interwał + 3x porządny siłowy to OGROM najprościej byłoby zespolić trening siłowy z interwałem, wówczas już sam trening będzie mocnym interwałem. Po prostu określona ilość ćwiczeń wykonywana od razu po sobie w fomie obwodu. Po zakończeniu obwodu określona ilość czasu na wypoczynek (tym, można świetnie manipulować w zależności od celu [...]

poza splitami raz na tydzien jest dużo innych splitów,jak np partia dwa razy na tydzień,push-pull,przód-tył czy góra-dół są też treningi całościowe

Dobrze jest! Wczesniej pytales o inny podział. Push/pull/legs góra/dół sporo jest wariantów ;D Łap soga, żeby lepiej ci sie rosło hehe

To jak nie lubisz fbw to zrób coś pomiędzy fbw a partią raz w tygodniu np push pull albo góra dół. Bardziej ogólny podział ale przy 3 dniach treningowych fajnie się sprawdzi.

jak chcesz 4 dni to podziel plan na gora dol, lub jak wspomnial anubis klasyczne push/pull wtedy wykonuj cwiczenia po kolei, nie obwodowo

A pod jaki sport ćwiczysz? Czy po prostu chcesz zwiększyć wytrzymałość? Daj znać, to coś pomyślimy. Wg mnie lepiej celować w inny zupełnie trening - FBW, trening góra/dół...

Daj spokoj na razie z rozpietkami. Wystarczy Plasko plus Skosy. Najlepiej co B robic gora/dol na zmiane.

Zbyt mocno objętościowy plan. Pięć dni to zdecydowanie za dużo. Może dobrym pomysłem będzie podział góra/dół albo push/pull. Zerknij w tematy podwieszone.

kolejny bohomaz typu nogi i barki , skąd te podziały się biorą ? Nie musisz przechodzić na FBW , wystarczy podzielić na góra/dół lub push/pull .

Zostaw zestaw A + B w treningu pierwszym i zacznij jeść jak facet. Później proponuję trenować każdą partię 2x w tygodniu z podziałem push/pull lub góra dół.Gotowce znajdziesz w podwieszonych. Powodzenia !

Witam! Celem na najbliższe miesiące będzie budowanie masy mięśniowej. Od jakiegoś czasu ćwiczę splitem z partią 2x w tygodniu z podziałem Góra/Dół i pewnie tym planem będę jechał do końca sierpnia, później zobaczymy. http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Poniedziałek 1A Dipsy Rampa 8 Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press Rampa 8 [...]

splitem z partią 2x w tygodniu z podziałem Góra/Dół

W Twoim przypadku tyczy się to każdej partii. Skoro zaczynasz to nie potrzebujesz dużej objętości, a skoro objętośc będzie mała to mięśnie zregenerują się szybciej i będzie mozna je ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Proponuje program push/pull lub góra/doł ciała. Zobacz etap 5: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

No właśnie w tym sęk, żeby się zmęczyć. Po takim treningu: Nogi: Przysiady 5x8-6 Wykroki 4x10-8 Wspięcia 5-4s x 30-20 nie będziesz zniszczony. Jak chcesz lecieć split 1 x w tygodniu, to na uda minimum 2-3 ćwiczenia więcej. Ogólnie nie wiem czy będziesz w stanie zmęczyć mięsień tak, żeby musiał się tydzień regenerować, ale możesz spróbować. Od [...]

Posiadam jeszcze do sprzedania -suwnica smitha na sztandze olimpijskiej hes 1700zł -ławka uniwersalna hes 400zł -maszyna HES Mięśnie Łydki Siedząc L-15-SP stos 120kg pracuje na pasie /udogodnienie/ 2000zł -wyciąg hes 2w1 góra dół na bardzo dużym stosie 155kg 2000zł

Z założenia średnio mi się podoba podział fbw przy 4 dniach trenigowych w tygodniu. Wykonujesz dzień po dniu trening tych samych partii mięśniowych co prawda też masz różne ilości tych ćwiczeń i objętość treningową. W przypadku 4 dni treningowych ja bym prędzej zrobił podział typu push pull, góra dół, przód tył. Jak dla mnie lepsze połączenie. [...]

przywor Infekcje przy kreatynie sa spowodowane ciezkimi treningami i duzym obciazeniem organizmu . MASA to nie suple a odpowiednia ilosc dostarczanych makro skladnikow . Dostep do sprzetu ???? co masz??? Ja bym został przy systemie FBW choc mozna by sie pokusic od SPLIT z podzialem push/pull lub gora/dol .